《突袭训练室》作为《乘风破浪》第三季的会员定制节目，聚焦于姐姐们舞台下的训练日常。由舞蹈总监阿Kenn与艺人文韬、石凯组成的“突袭团”，会不定时、随机地出现在各个小组的训练室内，打破常规排练的紧张氛围。

节目核心在于通过设计各种轻松有趣的即兴挑战与游戏，让正在刻苦训练的嘉宾们得以短暂放松。姐姐们需要合作完成指定任务，成功后可解锁节目组准备的零食、按摩器械等休闲福利，有效缓解了赛程带来的身心压力。

在这些突袭互动中，观众能看到姐姐们脱离舞台光环后更真实、松弛的状态。她们或机智应对游戏，或展现意想不到的才艺，彼此之间默契配合与欢声笑语，呈现出不同于正式舞台的别样魅力与人格吸引力，丰富了《乘风破浪》第三季的叙事维度。