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老公出轨时如何保持冷静?

时间:2022-09-03 19:47 人气指数:
  老公出轨时如何保持冷静?在任何一种忠诚的关系中,不忠都是一种创伤和痛苦的事件。这会让婚姻变得紧张,你的情绪会让你很难保持冷静。冷静下来,认清自己的情绪,从而掌控局面。然后,你可以开始以一种富有成效的方式来处理这种情况。
老公出轨时如何保持冷静?
  方法一 平静地面对你的老公
  1、谈话前让自己冷静下来。在和老公进行艰难的谈话之前,花点时间放松一下。给自己足够的时间冷静下来,做好心理准备。
  ▪听音乐。音乐能极大地改变你的情绪。听一些你知道能让你放松的东西。在一次艰难的谈话前听那首歌。
  ▪做一些轻微的运动。锻炼会分散你对任何刺激你情绪的事物的注意力。你不必流汗就能感受到好处。试着走10到30分钟。
  ▪深呼吸。保持冷静的一个方法是缓慢深呼吸。数到五的时候用鼻子慢慢吸气。屏住呼吸七秒钟。数到八时慢慢呼气。重复十次,感觉放松。
  2、花点时间来确定你的感受。花点时间注意你的感受,想想是什么让你有这种感觉,这可能有助于你面对你的老公。冷静下来后,例如通过使用深呼吸的,渐进肌肉放松,或者沉思,问自己一些问题来识别和理解自己的感受。
  ▪此刻我的感受是什么?
  ▪我在身体的什么地方感受到了这种情绪?
  ▪这种感觉是什么形状的?
  ▪感觉是什么颜色?
  3、为你的感情找到一个健康的出口。在你花了一些时间来确定你的感受之后,寻找一种健康的方式来表达你的感受。有许多不同的方法可以做到这一点,所以选择一些看起来对你有用的方法。您可以尝试的一些事情包括:
  ▪锻炼身体,比如散步、骑自行车或参加有氧健身班。
  ▪写日记。
  ▪做一些有创意的事情,比如绘画、演奏乐器或烘焙蛋糕。
  ▪和朋友谈论你的感受。
  I4、把事实搞清楚。和你老公谈谈婚外情。尽最大努力冷静地找出事情的大致事实。避免获得太多明确的细节,因为从长远来看,这可能会给你带来创伤。
  把你的问题限制在找出婚外情是如何开始的,他多久见一次他的情人,还有谁可能知道这件事。
  5、弄清楚你的老公是否打算停止欺骗。人们欺骗配偶有各种各样的原因。不忠的范围从无意义的轻率举动到逃离麻烦婚姻的手段。
  问问你的老公,他是否想继续你们的婚姻,并致力于做出让你们双方都满意的改变。对一些夫妇来说,这意味着他必须完全停止欺骗。对其他人来说,你可能会决定追求不同类型的婚姻安排。
  6、避免责备。感到愤怒和不安是正常的。你的目标是保持冷静。陷入一场争论中,因为你的问题而互相指责,可能不会帮助你保持冷静。
  双方都应该避免做出这样的声明,“这都是你的错,因为……”责备只会让另一方感到内疚、受伤,更有可能以指责来回应,从而引发无效的循环。
  相反,试着通过深呼吸和倾听你老公的声音来保持冷静,尽管这很有挑战性。使用只反映你自己感受的“我”的陈述。例如,“当你说你整个星期都要工作到很晚的时候,我感到非常不安全和孤独。”
  善待自己。即使你不能保持冷静,避免责备,你也会有更多的机会和你的老公交谈。第一次对话并不容易。情侣治疗和之后的讨论,会给你一个心平气和讨论的机会。
  不要把你们的关系和婚外情相提并论。如果你的伴侣离开你,带着婚外情跑了,他们会突然发现新的关系现在也有了期望。当没有期望时,那个人不会批评他们,他们也不会对他们失望,任何人在一段关系中有时都会对他们的伴侣失望,或者有时会批评他们的伴侣,因为他们想实施改变。
  7、想想怎么往前走。在最初的震惊消失后评估这段关系。你和你的伴侣必须决定是否以及如何继续你们的关系。这是一个重大的决定。不建议你马上做出这样的决定。最好给自己几周时间考虑一下,并和你的治疗师谈谈。
  如果你们的关系有很多问题,或者如果这不是你老公第一次出轨,这可能是需要考虑的事情。也许是时候向前看了。
  相反,如果双方都忠于婚姻,不忠会让关系更加牢固。
  8、建议夫妻治疗。在发现婚外情后就对婚姻做出任何重大决定都不是一个好主意。你或你的老公可能不确定你是否想维持这段关系。治疗可以帮助你们确定正确的行动方向。
  咨询你的保险公司,看看他们是否在你所在的地区承保夫妻治疗。如果是这样,打电话给一些治疗师,安排一次会面。
  联系你认识的治疗师,或者去看治疗师的朋友。你不一定要去看你朋友的治疗师,但是那个治疗师也许可以推荐另一个适合你需求的治疗师。
满足您的需求
  方法二 满足您的需求
  1、接受需要时间来恢复的事实。给自己一些时间来接受你老公的不忠。最初几周可能会很有挑战性。你可能需要几个月才能感觉好一些。
  2、宠爱自己。去练瑜伽,做按摩,看电影,锻炼。尽你所能降低你的压力,让自己冷静下来。尽你所能照顾好自己是非常重要的。这样你就能更好地面对在对你们的关系做决定时出现的任何挑战。
  3、交流。向可以支持你的值得信赖的朋友或家人寻求帮助。当你的老公出轨时,你很难独处。与朋友交谈可以帮助你发泄沮丧或愤怒。
  试着写日记。把你的感受写在纸上可以起到治疗和镇静的作用。
  4、找个心理医生。你可能计划和你的老公一起去看一对夫妇的治疗师,但是你自己去治疗也可能是有用的。即使一个亲密的朋友或家庭成员愿意倾听你,他们能为你的问题奉献的时间也是有限的。专业人士可以帮助你评估事情发生的原因,并支持你决定挽救或结束你们的关系。
  方法三 避免有问题的反应
  1、避免刚发现就做决定。当你发现你的老公出轨时,你可能不会感到平静。这是完全正常的,所以你不想做任何重大决定。没必要马上决定是要修复婚姻还是分开。最初的两三周可能是最初休克最严重的时期。
  不要对你的婚姻、你的孩子或任何其他重要的事情做决定。给自己几周或几个月的时间,让自己重新清晰地思考。
  2、不要过度暴露你的老公。如果你想修复你们的关系,告诉所有人你老公的不忠可能是无益的。你不知道未来你们的关系会发生什么,所以要小心和谁说话。
  例如,你可能决定和你的老公呆在一起,努力修复你们的关系。你们两人之间的关系可能会很好,但是如果你的朋友和家人对他有负面的感觉,事情就很难恢复正常。
  向一个你知道你可以信任的人伸出援手,支持你度过这段困难时期。
  3、避免寻求报复。不要试图报复你的老公或伤害他正在交往的人。避免身体、社会或情感上的报复。你不想做将来会伤害你的事。
  ▪不要欺骗他,伤害他,或者试图揭露他。这只会给你的婚姻带来更多的问题,尤其是如果你以后试图解决问题的话。
  ▪不要报复你老公的情人。你不了解对方,当你不知道他们会有什么反应时,你就把自己置于危险之中。任何形式的报复只会给你和你的关系带来更多的问题。
 

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