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如何沟通才能挽救婚姻?沟通技巧分享

时间:2022-08-30 14:37 人气指数:
  每段婚姻都有沟通停滞的时候。受伤的感情、过去的事情和固执会让你觉得不可能回到过去的样子。但是改变你倾听配偶的方式和在谈话中表达自己的方式可以帮助你把事情做好。从现在开始,阅读维基百科,学习帮助你挽救婚姻的技巧和工具。
如何沟通才能挽救婚姻?沟通技巧分享
  方法一 感同身受
  1、同情你配偶的观点。当你感到愤怒、孤立或疲惫时,很难超越自己的问题。你的需求没有得到满足。你觉得你付出的比得到的多,你已经到了山穷水尽的地步。但是你的配偶呢?他或她感觉如何?尽管将你的注意力从你的问题转移到别人的问题上很难,但这一步对于更好的沟通是必不可少的。
  如果很难知道你配偶的感受,问问你自己,如果你是他或她,你会有什么感受。如果你有配偶的高难度工作要求,你会有什么感受?如果你每天花两个小时上下班,你会有什么感觉?对于你配偶正在处理的每一个障碍,问问你自己这会让你有什么感觉。
  看看你自己的行为如何影响你的伴侣。有没有可能你的行为对你的伴侣产生了负面影响?每当你想发表批评意见的时候,首先站在他或她的角度想想。例如,当你对他或她冷淡时,想想如果你的配偶忽视了他或她会怎么样你们当你进门的时候。
  2、听听你配偶的意见。交流不仅是表达自己,也是倾听。当你的配偶试图向你解释一些事情时,你会听吗?倾听意味着真正听到某人在说什么,并尽最大努力理解他或她的观点。这样做,你可以把对话带到一个更深、更亲密、更坦诚的层次。
  如果你的配偶说话时,你的思维在飞快地运转,在他或她说完之前,你就在想反驳的话,那你就没有真正在听。当你的伴侣在说话时,把你自己的感觉放在一边。
  使用鼓励性的肢体语言来帮助你的伴侣感到被倾听。面对他或她,有一个愉快的开放的表情。不要皱眉或表现出厌烦。你可能甚至没有意识到你正在产生的效果。
  3、缓和你的反应。说话前尽量花点时间思考。想想你将要说的话的后果。想想如何框定你的话语,让它们清晰而诚实,但又不伤人。抨击、打断、离开房间和关闭都是无益的反应,只会切断交流,而不是促进交流。
  4、试试镜像。有时人们很难完全理解他们的伴侣想要表达的意思。很容易误解某人的话,最终感到愤怒或受伤,同时你的伴侣对你的反应感到困惑。镜像是一种可以帮助解决这个问题的实践。在你的配偶告诉你他或她的感受后,重复你对他或她所说的话的解释。你的伴侣应该承认他或她就是这个意思。让你的搭档也照照你。这将有助于你更好地理解对方的沟通风格。
  如果一个伴侣说,“当你周五出去,让我一个人呆在家里时,我觉得被冷落了。”镜像反应会是,“我听你说的是,当我周五和朋友出去时,你感到孤独。我能理解那种感觉。”
  如果一个伴侣说,“当我尝试新事物时,你总是说些批评的话。”镜像反应会是,“我听到你说我可能太挑剔了。我能理解这会让你对尝试新事物感到犹豫。”
  5、假定你的伴侣是无辜的。这是你嫁的人。信任、诚实和善意是你们关系的基础。当你的伴侣告诉你一些事情时,相信他或她,即使这很难接受。相信别人的话有助于那个人感到被倾听、被尊重和被爱。
  相信伴侣的感受和情绪。相信他或她的决定。尊重他或她做事的方式,从处理工作中的问题到哄孩子睡觉到打扫浴室和整理床铺。
  如果不诚实已经蔓延到你们的关系中,如果你和你的伴侣在根本上意见不一致,或者如果你有充分的理由不相信他或她,那么问题就来了。寻求婚姻咨询,这样你就有了重建信任的合适工具。
  6、眼神交流,互相触摸。当你的伴侣向你倾诉时,看着他或她的眼睛。在沙发上靠近他或她。这些亲密的肢体表达会让你的配偶在交谈时感觉更舒服。当你感觉身体很近的时候,愤怒和不尊重不太可能控制谈话。
  你不用说话也能交流。拉近你的配偶拥抱一下,或者把你的脚放在他或她的腿上。不是所有的事情都要大声说出来。
  7、开始亲密。有规律的性生活可以帮助你和你的伴侣再次感到亲密和和谐。这将帮助你释放紧张,并记住你们对彼此的爱。如果你有沟通问题,可能很难做出改变。你可能害怕会被拒绝。但如果你不去尝试,你们会越来越远。你等得越久,就越难。
  让你的伴侣感到安全和被关心。当你们一起躺在床上时,不要提出问题或寻衅打架。这是你在比日常烦恼或长期障碍更深层次上联系的时间。保护好那段时间。
  方法二 表达自己
  1、对你的伴侣开诚布公。当你把你的问题或担忧藏在心里时,它们会开始在你的脑海中形成,成为你和你配偶之间的一堵墙。你不必告诉你的伴侣每一个小小的担忧,但当一些事情很重要时,保守秘密最终会适得其反。当你和你的伴侣开诚布公时,你们可以一起想办法解决问题。
  你知道无关紧要的事情和值得你伴侣关注的事情之间的区别。对自己诚实,即使很难。
  取决于你的伴侣是什么样的人,说也很多。如果你的伴侣是安静的类型,不喜欢讨论每一件小事,请注意这一点,不要小题大做。
  2、明智地安排重要对话的时间。如果你在错误的时间提出了一个重要的问题,原本可能是一场亲密而富有成效的讨论可能会迅速升级为一场争论。当你们中的一个人很匆忙、疲倦、饥饿或心烦意乱时,不要试图进行重要的谈话。如果这些因素中有一个总是在起作用,试着留出时间进行一次安静的谈话。确保你们双方都做好了交流的准备。
  用坏消息或沉重的话题让你的伴侣措手不及,实际上会导致身体反应:压力荷尔蒙皮质醇的过量产生。你的伴侣会感到焦虑,让他或她很难平静地参与谈话。
  考虑计划一个每天或每周的活动,让你和你的伴侣有时间不受干扰地交谈。周末早上或者晚上晚饭后都是不错的选择。
  如果你的伴侣没有心情说话,不要勉强。问问你是否能安排一个稍后的时间来进行讨论。
  3、控制你的情绪。如果你在亲密的谈话中倾向于马上停止哭泣或变得慌张和生气,你的伴侣会开始害怕他们。当你感到焦虑和不安时,不要试图交谈;等到你感到平静和集中。你不想把你的负面情绪转移到你的伴侣身上——这是争吵的原因。
  这并不是说和你的伴侣一起表达你的情绪是不合适的——当然是!情感封闭和表达一样糟糕,甚至更糟糕也很多情感。但是,当你试图就重要的事情进行交流时,控制住你的感情而不是一下子把它们都发泄出来,可以帮助你找到共同语言。
  尽最大努力不要愤怒地对你的伴侣大喊大叫。这不仅无益,还会让你的伴侣感到害怕。
  4、知道正确的辩论方式。每对已婚夫妇都会有争吵。当他们失去控制,进行人身攻击和指责时,他们就成了关系的毒药。当你们争论的时候,合理并尊重地表达自己是非常重要的。永远不要对你的伴侣尖叫、辱骂或表示厌恶。你将会造成极其难以修复的伤害。
  你知道你伴侣的纽扣;不要逼他们。无论你有多生气和沮丧,都不要让他们靠近你。目标不是伤害你的伴侣,是为了让自己被理解。刻薄无助于这一切的发生。
  有几件事你永远不应该对你的配偶说。不要说“我恨你”不要说“我们离婚吧。”不要说“我从未爱过你。”除非你是真心的,否则不要说这些话,因为一旦你说了,你就不能收回,而且你可以打赌你的伴侣永远不会忘记。
  5、以“我”而不是“你”开始你的陈述没有什么比以“你”这个词开头的指控更能引发争论了。“你没付那个账单。”“你说打就没打。”“你又搞砸了。”这种措辞让人们处于守势,充满了不好的感觉,他们通常会增加赌注或停止交流——这两者都不是积极的结果。所以当你想提出一件事情时,用一种听起来不带有指责的方式来表达。这里有几个例子:
  “我注意到账单还没付。你介意今天下午做吗?”
  “我知道你有多忙,但如果你这个周末能帮忙带孩子,我会非常感激的。”
  6、多说积极的话,少说消极的话。研究表明,对伴侣说更多积极的话而不是消极的话的夫妇婚姻会更牢固,更持久。对于每一个批评,都要说五句好话。也许刚开始会觉得很艰难,但是一旦你养成了习惯,对你的伴侣说些好听的话会让你想起你们分享的爱。
  ▪称赞你的伴侣做得好的事情。
  ▪说一些关于他或她的性格的好话,比如“你总是很乐观。我喜欢你这一点。”
  ▪说一些关于他或她的身体的甜言蜜语。
  ▪说“我爱你”
  7、忍住想赢的冲动。你和你的配偶在同一个团队。你们结婚是因为你们想一起面对这个世界,而不是让彼此更难相处。真的没有所谓的“赢得”一场卑鄙的争论。即使你成功了,你还是输了,因为和你的伴侣竞争会侵蚀信任,破坏关系的基础。
  即使你知道你是对的,你的伴侣是错的,你也不应该满足于他或她的“失败”相反,回来一起重新评估你的优先事项,让它们再次保持一致。
  8、有时候要放轻松。一起欢笑、一起开心的夫妇比那些不这样做的夫妇保持火花的时间更长。生活充满了烦恼,但重要的是要更多地关注在一起的快乐。即使在最黑暗的时刻也能找到光明。如果你不是一个爱开玩笑的人,当你开始努力给你们的关系带来欢笑时,你的伴侣会感到惊喜。
  9、永远不要翻出过去的冲突,不管你有多动心。对于过去发生的事情,你们都无能为力。你能做的就是改变你未来的行为。别纠结了!
  10、不要犹豫说“对不起”这些是让你的伴侣失去所有愤怒的神奇话语。事实上,它没有留下进一步辩论的余地。当你错了的时候,要愿意让步。固执无助于你们的关系。
 

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